목욕이 약이 되는 순간! ‘목욕의 기술’

목욕탕에 다녀오면 몸이 한결 가벼워지고 건강해지는 듯한 느낌을 받는다. 실제로 목욕이 건강에 미치는 영향에 대한 연구 결과들도 최근 속속 발표되고 있다. 하지만 목욕도 잘하면 약(藥)이지만 잘못하면 독(毒)이 된다. 특히 운동 후 목욕 할 때는 조심해야 한다. <파자마다이어트(비타북스)>에 소개된 목욕법에 대한 정보들을 정리해 봤다.

 

목욕 전 알아두면 좋은 상식

목욕물의 온도는 36~40도가 적당하다. 35~36도의 물은 우리 체온과 비슷해 편안한 목욕을 할 수 있고 40도 정도의 물은 부교감 신경을 적절히 자극해 몸의 긴장을 풀어주는 역할을 한다.

 

하지만 42도 이상의 ‘뜨끈한’ 물은 오히려 좋지 않을 수 있다. 42도를 넘는 물은 교감 신경을 자극하는데, 혈관을 수축시키는 역할을 하고 소화작용을 억제한다. 또 너무 뜨거운 물은 피부에 꼭 필요한 지질을 녹여 건조증도 유발할 수 있다. 따뜻한 물에서 목욕할 때는 소금을 물에 풀어주면 혈액순환을 촉진하고 발한 작용을 해 노폐물을 보다 쉽게 빼 낼 수 있다.

 

물 섭취도 중요하다. 목욕 전에 물 한 컵을 마시면 좋다. 목욕을 하는 동안 땀을 많이 흘리게 돼 수분이 부족해져 피부가 건조해 질 수 있기 때문이다. 목욕 전후로 물을 마시는 것이 피부미용에 좋다.

 

때 타올은 경우에 따라 사용하는 것이 좋다. 지성 피부인 사람은 가끔이라도 때를 밀면 여드름을 줄일 수 있다. 피부에 기름기가 많으면 오래된 각질이 떨어지지 않아 각질이 쌓이고 여드름이 잘 생길 수 있기 때문이다. 하지만 건조한 날씨일 때는 때를 미는 것이 오히려 자극이 돼 피부 보호막을 없애고 피부를 상하게 할 수 있으므로 조심해야 한다.

목욕을 주의해야 하는 경우는?

안면홍조증이 심할 경우 목욕할 때 특히 조심해야 한다. 뜨거운 목욕이나 사우나, 냉온욕 은 모세혈관을 확장시켜 안면홍조증을 악화시킬 수 있기 때문. 안면 홍조증이 심하면 체온과 비슷한 미지근한 물로 목욕하고 세안해 최대한 자극을 줄이는 것이 좋다.

 

하지정맥류가 있는 사람도 조심해야 한다. 하지정맥류란 심장으로 올라가야 할 정맥혈이 종아리에 고이면서 혈관이 늘어나는 질환이다. 하지정맥류 환자가 더운 물에 하체를 담그면 하체 정맥이 갑자기 확 늘어나면서 증상이 악화될 수 있다. 따뜻한 목욕보다는 냉찜질을 하는 것이 피로해소와 증상완화에 도움이 된다.

 

고혈압인 사람은 갑자기 뜨거운 물에 몸을 담그면 혈압이 상승해 쓰러질 수 있어 조심해야 한다. 미지근한 물에 10~20분 이하로 몸을 담그는 것이 좋다. 또 건조증이 심한 사람이 뜨거운 물에 목욕을 자주하면 수분 손실이 더 많이 일어나 피부가 더욱 건조하게 되므로 미지근한 물로 목욕하는 습관을 들여야 한다.

 

/ 배지영 헬스조선 기자 baejy@chosun.com / 참고서적= 파자마다이어트(비타북스)