폐 맑게 하는 등산, 장비는 저녁에 골라‥왜?

폐를 강화하는 가장 좋은 운동법이 바로 등산이다. 등산은 산의 맑은 공기를 마시며 땀을 흘리면서 걷기 때문에 유산소 운동의 강점을 모두 지니고 있으면서 폐 안에 깨끗한 공기를 가득 채울 수 있다. 등산을 하기 전에 알아 두면 좋은 간단한 준비 사항을 알아봤다.

▷등산화 고르는 방법
1.오후나 저녁 시간대에 매장에 가서 구매한다.
2.신었을 때 등산화의 변형이 없으면서 편안한 느낌을 주는 것으로 선택한다.
3.등산화의 뒤축에서 발의 움직임이 적은 것이 적당하다.
4.손가락 하나 정도의 여유 공간이 있어야 발가락에 무리가 가지 않는다. 평소 신는 운동화보다 5~10㎜ 큰 것으로 선택한다.
5.앞 코가 넓은 것이 좋다.

▷주의사항
1.산에 오르기 전에 아킬레스건을 강화하고 하체 근육을 이완시키는 간단한 스트레칭을 하면서 몸을 풀어준다.
2.등산을 할 때는 몸에 무리가 가지 않도록 천천히 걷는다. 보통 1분에 50~70m 정도 걷는 것이 적당하다.
3.1시간 정도 걸으면 10분 정도는 쉬는 것이 좋다. 너무 오래 걸어도 금세 피곤해지고 너무 자주 쉬어도 리듬이 깨져 오래 걸을 수 없다.
4.등산을 하면서 물을 마시면 위에 부담을 주고 혈액 속 산소의 균형이 파괴되어 몸이 무거워지므로 너무 자주 마시지 않는다.
5.고혈압, 심장병, 당뇨병, 관절염 등의 병이 있는 경우는 반드시 전문가의 상담을 받은 다음 산에 오른다.

/ 헬스조선 편집팀 hnews@chosun.com
참고서적=현대인의 6대 난치병을 치료하는 기적의 건강법