나에게 필요한 영양소를 골라 먹자!
사람은 연령과 라이프스타일에 따라 필요한 영양소가 다르다. 같은 비타민이라도 신체 변화와 라이프스타일에 따른 제품을 골라 섭취할 필요가 있다. 또 종합비타민 외에 개인별로 필요한 성분의 제품을 추가적으로 먹으면 좋다. 3세 이상 어린이부터 60대 이상 노년 층까지의 맞춤 건강기능식품을 소개한다.
Age 01 60대 이상 노년층
60대 이상은 나이 들어감에 따라 영양소가 골고루 함유된 양질의 식사가 필요하다. 하지만 치아나 소화 문제로 영양소 섭취가 부족하기 쉽다. 이 시기에는 퇴행성관절염, 골다공증, 백내장, 심혈관계 질환, 전립선 질환 등 노화에 의한 각종 질병이 나타날 수 있어 적절한 영양소 공급과 운동은 필수다. 각종 비타민과 무기질이 풍부한 채소, 눈건강에 도움되는 베타카로틴이 충분히 들어 있는 당근, 뼈건강에 도움되는 우유와 고단백질인 두부, 달걀흰자 등이 골고루 함유된 식단으로 소화에 무리가 없도록 부드럽게 조리해 먹는다. 필수 건강기능식품은 연령에 맞춰 설계된 종합영양제, 눈 건강제품, 전립선 건강제품, 오메가3 함량이 높은 혈행건강 제품, 관절 및 뼈 건강 제품을 추천한다.
Age 02 40~50대 중장년층
40~50대는 이 시기를 어떻게 보내는지에 따라 건강한 노년의 삶이 좌우된다. 질 좋은 식사와 정기적인 운동을 통해 건강관리를 해야 하는 중요한 시기다. 특히 여성은 갱년기 증상이 나타나는 시기이므로 대비해야 한다. 중년 남녀에게는 종합영양제, 칼슘, 혈행건강을 위한 오메가3, 관절건강을 위한 글루코사민을 추천한다. 특히 중년남성에게는 토마토 추출물, 전립선 건강에 도움을 주는 쏘팔메토 포뮬라와 간 건강에 도움을 주는 밀크 씨슬이 좋다. 중년 여성은 혈행건강에 도움이 되는 감마리놀렌산은 필수다.
Age 03 20~30대 청년층
20~30대는 바쁜 사회활동으로 불규칙한 식사를 하게 된다. 또 여성은 무리한 다이어트, 남성은 음주 등으로 건강에 문제가 나타날 수 있는 시기이다. 남녀 모두에게 종합비타민과 칼슘을 추천한다. 남성은 간건강을 위한 밀크씨슬과, 혈행건강을 위한 더블스트랭스 오메가-3 피쉬바디오일을 추천한다. 여성은 항산화를 위한 셀프로텍터와 혈행건강을 위한 감마리놀렌산을 추천한다.Age 04 10대 청소년층
10대는 성장발달이 왕성해 영양소 요구량이 높은 연령대다. 또 과중한 학업으로 인해 운동부족, 스트레스, 피로 등이 나타나는 시기다. 특히 바깥활동이 부족하고 앉아 있는 시간이 많다. 운동이 부족한 경우 변비예방과 뼈건강에 신경 써야 한다. 오랜 시간 컴퓨터와 책을 보면 눈건강이 나빠질 수 있다. 청소년에게는 청소년용 종합영양제, 칼슘, 눈영양제, 에너지대사 관련 영양제, 식이섬유 및 유산균 등을 추천한다.Age 05 3~9세 어린이
3~9세는 성장발달이 왕성하고 활동이 많은 시기다. 영양소를 골고루 섭취하도록 특히 신경 쓴다. 양질의 에너지원을 섭취하는데, 특히 세포를 만드는 단백질과 뼈를 구성하는 칼슘을 충분히 섭취해야 한다. 종합비타민과 무기질을 골고루 섭취하는 것도 중요하다. 이 시기에 필요한 1일 칼슘 양은 600~800mg으로, 일반 우유 3~4컵 (200mL 기준)을 마셔야 섭취할 수 있다. 하루 우유 한 잔으로는 하루 필요량에 턱없이 부족하다. 종합비타민, 칼슘과 함께 양질의 에너지원인 오메가3, 면역 관련 영양소인 아연을 추천한다./ 김민정 헬스조선 기자 mimjung@chosun.com 일러스트 조영주 / 자료제공 동원F&B GNC
