우울증의 원인과 예방법

우울증의 원인과 예방법

 

 

◈ 정의 (Definition)

임상적인 우울증은 심각하고도 흔한 기분 장애로 심신을 동시에 악화시키는 광범위한 질환으로 시간이 지나도 사라지지 않는다. 우울증은 치료받지 않으면 몇 개월에서 몇 년 동안 지속될 수 있으며 관계의 와해나 직업적인 생산성의 상실, 무능이나 죽음에 이를 수도 있다.

 

 

◈ 원인 (Cause)

우울증은 여러 가지 요인들에 의해서 유발, 즉 시작될 수 있다. 이런 요인들에는 유전적인 소인, 주요한 상실, 고통스러웠던 아동기, 풀리지 않는 비탄, 스트레스, 심각한 질환, 경제적인 어려움, 나쁜 대인관계, 술이나 약물의 남용 등등이 있을 수 있으나 이러한 것은 단지 우울증을 시작하게 만드는 것에 지나지 않는다.

 

 

◈ 증상 (Symptom)

우울한 기분이 주 증상으로 나타날 수 있지만 흥미나 의욕의 저하, 식욕의 변화, 불면증 또는 수면과다, 불안, 초조, 피로감, 무기력, 무가치감, 집중력 저하, 우유부단함, 죽음에 대한 생각, 자살 생각 등 여러 가지 증상들을 동반한다.

 

일상생활 중에 업무 능률의 저하, 가사 활동의 태만, 짜증스러운 성격으로의 변화 등도 흔히 동반되는 증상이며 수험, 취직, 결혼, 사별, 퇴직 등의 환경적인 변화와 갱년기, 임신과 분만, 생리주기 등도 우울증과 관련이 있다.

 

 

◈ 치료방법 (Treatment)

대개의 경우 우울증은 성공적으로 치료될 수 있으며 정신 치료나 약물 치료 중 한 가지 또는 두 가지를 동시에 하기도 한다. 항우울제는 뇌의 화학 물질에 영향을 주게 되어 몇 주 후에는 상당한 개선을 얻게 된다. 새로 개발된 약들은 안정성과 내약성 면에서 우수하다. 항우울제는 습관성 약물이 아니며 만성 우울증이나 우울 삽화의 재발 예방에 유용하다.

 

 

◈ 우울증 감소를 위한 운동

○ 우울증 감소를 위해 실시하는 운동의 장소로는 환자의 질병 특성상 집에서 운동하는 것이 훨씬 더 심리적인 편안함을 주어 운동효과가 큰 것으로 알려져 있다.

○ 우울증 환자들에게 지속적으로 운동을 실시하면 일시적인 우울증뿐만 아니라 성격 특성적인 우울증 치료에도 효과적인 처방이 될 수 있다.

○ 우울증 치료를 위한 운동은 기간을 4-6개월 이상 장기간으로 실시하는 것이 우울감을 해소하는데 큰 도움이 된다.

○ 운동 종류로는 가벼운 강도를 유지하는 유산소 운동이 권장된다.

 

 

◈ 우울증에 좋은 음식과 식생활

○ 식물성 에스트로겐(phytoestrogen)이 풍부한 음식을 먹는다.

- 콩, 야생마, 과일, 양배추, 브로콜리, 당근, 고추, 가지, 상치, 오이, 호박, 토마토, 적채 등 녹황색 야채.

○ 칼슘이 많이 든 음식을 먹는다.

- 우유, 탈지유, 치즈, 마른 새우, 멸치, 정어리 등 뼈채로 먹는 생선. 무잎, 시금치, 배추 등 녹색잎 야채. 김, 미역, 다시마 등 해조류와 챔깨.

○ 비타민(B,C,A,D,E)과 미네랄(인, 아연, 마그네슘, 엽산)의 섭취를 강화한다.

○ 황산화제(비타민E)가 풍부한 음식을 먹는다.

- 옥수수기름, 콩기름, 해바라기 씨, 야채 기름, 콩, 땅콩, 씨앗의 배아, 시금치.

○ 물을 많이 마시고, 카페인, 탄산음료수 및 술은 금한다.

○ 붕소가 많이 든 음식을 먹는다.

- 자두, 딸기, 복숭아, 양배추, 사과, 아스파라거스, 샐러리, 무화과.

○ 섬유질을 하루네 20~30gm 이상을 먹는다.

○ 지방의 섭취는 1일 열량 섭취량의 20~25% 이하로 낮춘다.

- 버터와 마가린을 먹지 않는다.

○ 음식의 양을 줄이고 특히 저녁에는 적게 먹는다.

○ 조미료로 흑설탕과 죽염 사용을 권장한다.

 

「우울증 예방법」   1. 작은 일에 지나치게 얽매이지 않는다. 2. 스트레스의 원인을 파악한다. 3. 스트레스를 받을 때 자신의 반응을 분석한다. 4. 회피하기보다는 해결하고자 한다. 5. 과거에 지나치게 집착하지 않는다. 6. 생활환경에 변화를 준다. 7. 자신감을 갖고 긍정적으로 생각한다. 8. 선택과 포기를 분명히 한다. 9. 신체적 건강에 유의한다. 10. 자신을 구속하고 있는 자기만의 규칙에서 벗어난다. 11. 항상 대화를 하는 생활 습관을 갖는다.

 

출처 : 건강샘, 건강길라잡이