아침 대신 바나나만 먹어도 살 빠진다?

제약이 많거나 쉽게 요요현상이 오는 다이어트는 금방 흥미를 잃는다. '아침 바나나 다이어트'는 질리지 않고 오래 지속할 수 있는 다이어트 방법 중 하나이다. 간단하고 효과가 금방 나타나는 아침 바나나 다이어트 방법을 알아본다.

1. 아침 식사 대신 바나나를 먹는다
바나나는 영양이 뛰어날 뿐 아니라 특유의 맛 때문에 오랫동안 먹을 수 있는 과일 중 하나이다. 바나나는 먹고 싶은 만큼 먹어도 된다. 바나나가 아닌 다른 과일을 먹고 싶은 날은 다른 과일을 먹어도 무방하다. 단, 한번에 한 종류만 먹도록 한다.

2. 수분 보충을 위해 물을 자주 마신다
아침에 바나나를 먹을 때는 상온의 물을 마시는게 좋다. 그러나 바나나를 먹을 후 15~30분이 지난 후에는 차가운 물도 상관없다. '하루에 2리터'라는 생각을 버리고 생각이 날 때마다 조금씩 자주 마시는 것이 부담감이 덜하다.

3. 점심 식사는 평소처럼 먹는다
점심 식사는 좋아하는 것을 먹어도 된다. 꼭꼭 많이 씹어 먹어야 포만감을 쉽게 느낀다. 단, 다이어트 효과를 빨리 보고 싶다면 메뉴는 한식인 것이 좋다. 밥을 많이 먹고 반찬을 적게 먹는다. 반찬에는 염분이 있기 때문에 살이 찔 수 있기 때문이다.

4. 간식을 챙겨 먹는다
매일 간식을 챙겨 먹어도 무방하다. 단, 한 종류로만 정하는 것이 좋고 찬 음식은 피한다. 아이스크림과 같은 찬 간식을 많이 먹으면 위장을 약하게 만들어 살이 잘 빠지지 않는 체질로 변할 수 있다. 과일이 가장 좋고, 허기가 심하다면 적당한 양의 주먹밥도 무방하다.

5. 저녁 식사는 일찍 먹는다
오후 6시 정도에 먹는 것이 가장 좋지만 만약 상황이 여의치 않다면 최소 8시 안에는 먹도록 한다. 저녁을 늦게 먹으면 위장이 활동 중인 채로 잠들면 숙면을 취하지 못하고 쉽게 붓는 체질로 변할 수 있다.

6. 취침 시간은 밤 12시를 넘기지 않는다
늦어도 12시 이전에는 잠들도록 한다. 피로가 누적되면 살이 잘 빠지지 않기 때문이다. 공복 상태에 일찍 잠들면 바나나의 피로회복 효과가 더해진다.

 

/ 헬스조선 편집팀 hnews@chosun.com / 참고서적=아침 바나나 다이어트