9.2 트레이닝의 종류

(1) 형식에 따른 분류

① 리피션 트레이닝 (Repeation Training) - 완전 휴식
운동과 운동사이에 완전한 휴식을 취하면서 트레이닝 하는 방법

② 인터벌 트레이닝 (Interval Training) - 불완전 휴식
운동과 운동사이에 충분히 신체가 회복되기전에 다시 부하를 주는 방법으 로 근 지구력을 집중적으로 강화시킬 수 있다.

③ 컨티뉴티 트레이닝 (Continuity Training) - 휴식없음
한번 시작하면 휴식없이 트레이닝하는 방법

(2) 내용에 다른 분류

① 웨이트 트레이닝 (Weight Training)
웨이트 트레이닝이란 중량운동으로서 바벨이나 아령, 헬스기구 등을 이용하여 근육을 발달시키고 신체의 불필요한
지방을 감소시킬 수 있다. 웨이트 트레이닝을 통해서 근력을 향상시키게 되면 근지구력 또한 증가된다.

② 서킷트 트레이닝 (Circuit Training)
순회운동으로서 각기 다른 특정 근육에 대한 운동방법을 8가지에서 15가지정도 정하여 순회순서에 의하여 차례로
실시한다.

③ 아이소 메트릭 트레이닝 (Isometric Training)
정적근 수축운동으로서 오래 매달리기 처럼 근육의 길이가 변하지 않는 등척성운동을 말한다.

④ 컴바이트 트레이닝 (Combite Training)
컴바이트 트레이닝은 종합운동으로서 두명 또는 여러명이 한조를 이루어 여러가지 운동방법으로 기초체력을 향상시키는 훈련방법이다.

⑤ 루트 트레이닝 (Route Training)
루트 트레이닝이란 집중훈련으로 자기가 목표한 루트를 오르기 위해 그 루트에서 필요한 비슷한 동작을 할 수 있도록 인공적인 홀드를 설치해 놓고 훈련하는 것으로서, 실제 루트를 계속 등반하기 어려운 현실을 고려하여 개발된 방법이다.

⑥ 이미지 트레이닝 (Image Training)
심리적으로 안정을 찾고 의지와 집중력을 향상시키는 정신운동이다.

 

코오롱등산학교 원종민(caac)