무릅통증에 관한글입니다. 꼭 읽어보세요!!

앞무릎 통증 

 

[원인] ; 안장이 너무 낮은 경우, 과한 언덕훈련, 너무 기어를 스핀하는 경우 발생한다. 한쪽 무릎에만 통증이 있을 경우 양쪽 다리 길이가 차아가 있는 경우일 수 있다. 시즌 초반 훈련양을 급격히 증가 시킬 때 발생할 수도 있다.

 

[해소책] ; 안장 높이를 높혀서, 발이 다운스트록 정점에 있을 때 굴절각이 25도 이상 되지 않도록 하라. 그리고 기어를 낮춰 쉬운 기어를 스핀하며, 증상이 없어 질 때 까지는 언덕을 피한다. floating클릿을 사용하고, 크랭크와 페달 사이에 스페이서를 넣거나, BB축이 좀 더 긴 것을 사용하라. 양다리 길이가 다를 때는 안장높이를 긴 다리에 맞추고, 짧은 다리쪽 클릿 밑에 얇은 판을 대어 다리 길이를 같게 만든다.

 

 

뒷무릎 통증

 

[원인] ; 안장이 너무 높고, 너무 안장 뒷부분에 앉으며, 햄스트링이 유연하지 않고, 페달링을 할 때 뒷꿈치를 너무 아래로 떨어트리고, 너무 높은 기어를 사용할 때, 클릿이 너무 많이 좌우로 움질일 때, 햄스트링과 quadriceps간 근육 불균형이 있을 때 발생한다.

 

[해소책] ; 안장 앞부분에 앉고, 안장 높이를 낮춰라, 높은 기어를 스핀하거나 언덕훈련을 할 때, 발뒷꿈치를 떨어트리지 말라. 클릿의 좌우 움직임은 5도 정도로 제한하라. 바이크 위에서 자주 스트레치하라.

 

 

내측 옆무릎 통증

 

[원인] ; 발끝이 바깥쪽으로 향하고, 양 무릎이 너무 밖으로 벌리고 페달링하는 경우 발행한다.

 

[해소책] ; 고정식 클릿을 사용하는 경우, 발끝이 안쪽으로 향하도록 클릿을 조정하여 내측 인대의 부담을 줄여준다. floating클릿을 사용하는 경우, 좌우로 움직이는 범위를 5도로 제한하라. BB축의 길이를 줄이는 것을 검토하라. 주행거리를 줄이고, 쉬운 기어로 스핀하라, 달리기와 스키타는 것을 피하라.

 

 

외측 옆무릎 통증

 

[원인] ; 클릿이 잘못 조정되어 발끝이 안쪽으로 향할 때 오는 통증이다. 또한 BB축의 길이가 너무 짧은 경우, 안장높이가 낮은 경우, 너무 높은 기어를 스핀하는 경우, 너무 과한 언덕 훈련을 할 경우 발행할 수 있다.

 

[해소책] ; 발끝이 약간 밖으로 향하도록 클릿을 조정하고, floating 클릿을 쓰되, 좌우 운동범위는 5도로 제한한다. BB축의 길이가 긴 것을 써 무릎과 무릎사이를 넓힌다. 또는 크랭크 사이에 스페이서를 삽일 할 수도 있다. 안장높이를 약간 높이고, 양다리 길이가 서로 다른지도 체크해 보자. 언덕을 피하고, 주행거리를 줄여라.

 

/ 출처 ; 데니의바이크 / 글쓴이 ; 두병이