구름속에 흘러가는 달 그림자

여가와 운동을 겸하기 위해, 건강을 위해 등산하는 분들 많다. 하지만 등산이 모든 사람에게 좋은 건 아니다. 무릎관절이 약하다면 오히려 등산으로 건강을 해칠 수 있다. 등산, 무릎이 안 좋은 사람에게는 독! 원래 건강에 좋은 운동 중 하나로 알려진 등산. 등산은 허리나 다리의 ..

밤잠을 청하기 힘든 여름, 퇴근시간에 삼삼오오 모여 산으로 향하는 사람들을 어렵지 않게 볼 수 있다. 야간산행은 시원한 산바람을 느낄 수 있고 일사병이나 자외선 노출의 위험도 적어 여름철에 특히 더 인기가 많다. 야간산행을 할 때 주의점에 대해 알아봤다. 첫째, 산행 전 스..

전 세계적으로 장수촌은 히말라야, 안데스, 카프카스 등 지대가 1000~2000m 정도로 높은 곳에 있다. 하버드의대 A.리프 교수는 “지대가 높은 지방에 사는 것은 등산을 하는 것과 매우 비슷하다. 자연스럽게 동맥경화,고혈압, 심장병 등 생활습관병을 예방할 수있다”고 말했다. 등산..

누구나 등산을 하면 건강해지는 것은 아니다. 등산할 때 특별히 더 유의해야 할 사람들. -등산 거의 안 해본 50세 이상 남녀 이들에게 가장 큰 문제는 심장이다. 20세의 심폐지구력이 100이라면 60세는 50정도여서 당연히 심장에 부담이 된다. 50세 이상이 등산을 처음 시작한다면 운동부하검사, 심장CT검사..

꽃이 만발하고, 온 세상이 알록달록 화사한 색으로 물들어가는 요즘 전국 유명산에는 화사한 날씨를 즐기기 위한 등산객들로 북적이고 있다. 등산은 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 생활레저다. 등산업계에서는 국내 등산인구를 1800만여명으로 추산하고, 전체 성인 인구의 53%가 등..

등산은 엄청난 체력을 소모하는 운동이다. 체력이 떨어진 상태에서 넘어지거나 발을 헛디뎌 다칠 위험이 많고, 산을 내려온 뒤 며칠씩 다리 근육통에 시달리는 등 후유증이 만만치 않다. 어떻게 하면 안전하고 부작용 없이 등산을 즐길 수 있을까? # 우선 서 있는 자세를 교정한다...

장·노년층 행복한 산행법 심장질환·고혈압 있으면… 심박수 1분 130 이하로 천천히 걷길 퇴행성관절염 환자는… 3㎞ 미만 완만한 흙길을 1시간내로 등산·하산·귀가 4:3:3 체력안배를 당뇨병 환자는… 식사후 1~2시간 지나 산행 시작해야 요통 앓으면 하산후엔 온욕으로 근육 풀..

백두대간 고도거리표.hwp 백두대간.hwp 산행일기.hwp 지리태극종주계획.hwp 한산대간종주.hwp

봄은 운동하기에 더할 나위 없이 좋은 계절이다. 이 중에서도 걷기와 달리기는 특별한 소질이나 기술이 필요 없는데다 장소 역시 구애받지 않아 요즘 같은 날씨에 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로 꼽힌다. 특히 걷기 운동은 ▲군살 제거와 성인병 예방 ▲다리 근육 단련 및 골밀도 증가 ▲혈당·중성..

봄철 등산객이 늘어나면서 각종 안전사고가 급증하고 있다. 그 중에서도 체온이 급격히 떨어지며 오한이나 현기증, 사지마비가 동반되어 의식을 잃는 ‘저체온증’으로 인한 응급환자들이 많이 있다. 평지와의 온도차가 큰 산 정상을 오르다 보면 자기도 모르는 사이에 저체온증에 빠져들 수 있으며,..