골다공증에 좋은음식으로 골다공증 예방합시다!

골다공증에 좋은음식으로 골다공증 예방합시다!

 

골다공증이란 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 뼈의 강도가 약해져 골절이 일어날 가능성이 높은 것을 말합니다.

 

골다공증은 뼈의 골밀도가 낮아지는 것으로 세계보건기구에서는  

젊은 성인의 평균치인 2.5 표준편차 이하(즉 3% 이하)의 골밀도인 경우를 골다공증이라고 한다

 

여성의 경우에는 폐경기 이후 에스트로겐의 감소로 인해 골손실이 남자에 비해 높습니다.

 

골다공증에 좋은음식☞ 표고버섯

표고버섯에는 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘과 칼슘을 흡수하게 도와주는 단백질, 유기산, 비타민C 등이 풍부하게 들어있어서 골다공증에 좋은음식으로 알려져 있습니다.

 

골다공증에 좋은음식☞ 뱅어포

뱅어포에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 뻐의 성장과 뼈의 두께를 늘려주는 음식으로 성장기 어린이와 골절의 위험이 높은 성인에게 좋은 골다공증에 좋은음식 입니다.

골다공증에 좋은음식☞ 우유

우유에도 표고버섯과 같이 칼슘과 지방, 단백질, 유당 등 영양소가 풍부하게 함유되어 있어

골다공증에 좋은음식으로 알려져 있습니다.

또한 우유에는 효소, 호르몬, 면역 글로블린 등의 성분도 함유되어 있어 골다공증에 좋습니다.

 

골다공증에 좋은음식☞ 치즈

치즈에 단백질이 소고기에 비해 1.5배 정도 함유되어 있고 칼슘은 20배가 넘게 함유되어 있어 골다공증에 좋은음식이라고 합니다.

치즈는 숙성과정을 거쳐 단백질의 소화가 쉽게 되 어린아이부터 어른까지 부담없이 섭취할 수 있습니다. 

골다공증에 좋은음식☞ 양상추

골격과 치아형성에 도움을 주는 칼슘이 양상추에 풍부하게 함유되어 있어 골다공증에 좋은음식입니다.

또한 카로틴과 콜라겐의 합성을 도와주는 비타민C도 양상추에 다량 함유되어 있어 뼈의 형성을 도와주는 골다공증에 좋은음식입니다.

 

골다공증을 유발하는 생활습관

무리한 다이어트는 체내의 지방을 부족하게 만들어 여성호르몬의 감소를 일으킵니다.

그래서 뼈를 파괴하는 세포인 파골세포를 증가시켜 골다공증을 유발합니다.

골밀도는 한번 감소되면 이전 상태로 되돌리는 것은 어렵기 때문에 무리한 다이어트는 자제하고 건강하게 운동을 하고 식이조절을 하는 다이어트가 좋습니다.

또한 골밀도를 높여주는 음식들을 많이 섭취하는 것이 골다공증에 좋습니다.

다이어트 뿐 아니라 음주와 흡연은 골다공증을 유발하는 습관으로 과도한 음주는 칼슘섭취와 흡수를 감소시켜 뼈를 해롭게 하고 흡연은 뼈를 만드는 조골세포를 파괴해 뼈가 약해지는 원인이 됩니다.

 

골다공증에 좋은 운동으로 골다공증 예방하기! 

 

체내에 칼슘이 부족하게 되면 골다공증 질환을 만날 수가 있어요.

때문에 어릴때부터 평소 충분한 칼슘섭취에 신경을 기울여야 하며 골다공증에 좋은 운동도 함께 해줘야 합니다.

 

아래 골다공증을 예방하기 위한 골다공증에 좋은 운동 배워보도록 할까요?

 

골다공증에 좋은 운동

골다공증은 주로 여성분들에게서 많이 나타나며 폐경기 이후에 많이 나타나는것으로 알려지고 있습니다.

하지만 요즘은 젊은층에서도 많이 발견되고 있는 골다공증!! 폭풍 다이어트 등 원인이 문제...

 

조깅이 골다공증에 좋은 운동으로 추천해드릴만한 좋은 운동이라고 생각됩니다. 격렬한 운동은 오히려 뼈에 무리가 갈수 있기 때문에 조깅과 같은 가벼운 운동으로 골다공증을 예방해보세요.

 

조깅보다 강도가 강한 골다공증에 좋은 운동으로는 파워워킹이 있어요. 조깅이 지루하신 분들은 운동전 스트레칭 등을 잘해주시고 파워워킹을 하셔도 골다공증을 예방할수 있어요.  

 

주 2회정도 해주는 등산도 아주 좋은 골다공증에 좋은 운동 중 하나입니다. 하지만 말처럼 쉽지 않은 운동 꾸준하게 견지하기!! 그래도 나중에 후회하는것보다는 미리 미리 준비해두는 것이 건강을 위한 지름길이 아닐까요?

 

넘어지면 뼈가 쉽게 골절이 되곤 하는 골다공증. 평소 자신만의 골다공증에 좋은 운동법을 정하고 꾸준하게 견지해 보시기 바랍니다.

 

멸치, 치즈, 우유, 두부 등은 칼슘이 풍부한 음식이에요. ^^

골다공증에 좋은음식을 많이 섭취해 튼튼한 뼈를 만드세요.^^

뼈는 한번 약해지면 다시 좋아지지 않으니 미리미리 예방하는 것이 중요합니다!!