런지(Lunge) [무릎강화운동]

런지 [Lunge]

 

손을 허리위에 올리고 어깨 넓이로 곧바른 자세로 선 상테에서 

한 발씩 앞으로 내딛어 허벅지부분에 중량감을 실어주는 운동이다. 

[ 내 몸 자체가 중량감을 실어줄 수 있다]

나중에 맨 몸 런지 동작이 숙달되면 덤벨 또는 바벨을 이용하여 중량감을 더 실어줄 수 있다.

 

앞으로 내딛은 발의 무릎이 발 앞부분을 넘어서지 않도록 주의하고

[내딛은 발의 종아리와 허벅지가 90도를 이루도록]

상체가 숙여지지 않도록 하는 것이 포인트다.

20개씩 3~4SET 실시 한다.

허벅지와 엉덩이부분에 효과적인 자극을 줄 수 있는 운동이다.

 

Tip

스쿼트와 더불어 대표적인 하체 운동으로 여성에게는 더할나위없이 좋은 운동이다.

스쿼트와 런지, 두 운동만 착실히 수행한다면 남부럽지 않은 아름다운 하체라인을 갖을 수 있다.

꿀벅지 그리고 힙업으로 만들어진 사과같은 엉덩이를 만들 수 있는 최고의 운동법이다.

※ 주의사항 ; 무릎이 약한 분들은 동작을 수행함에 있어서 개인에 맞는 수정이 필요하다.