볼링 기본자세 스탭 연습하기

볼링 스탭 연습하기

 

이번편은 기본적인 자세연습 중에서 스탭 연습 하는 법을 알아 보도록 하겠습니다. 스탭 연습을 할 때 먼저 알아두셔야 할 사항들을 정리 해보면...

 

    1. 하나 둘 셋 네~엣 이란 구령을 붙이면서 연습한다. (마지막 넷은 슬라이딩을 해야하므로 조금 길게 붙인다)

    2. 처음에는 천친히 연습하다가 어느정도 안정적으로 숙련이 되면 조금씩 속도를 올려서 연습한다.

    3. 시선은 항상 스팟을 보고 있어야 한다.

    4. 힘과 긴장을 풀고 최대한 자연스럽게 한다.

 

 

스탠스

먼저 두 발을 어드레스 스팟에 정렬 합니다.  앞서 설명 드린 퍼스널 넘버를 이용한 스탠스의 결정편을 참고 하시기 바랍니다.

 

퍼스널 넘버를 이용한 스탠스의 결정

http://blog.naver.com/jababa74/40107721062

 

두발을 모은 상태에서 무릎을 살짝 구부려 줍니다. 대략 20-30도 정도 구부려 주면되는데 무릎을 구부려 주면 두 무릎도 자연스럽게 딱 붙게 됩니다.  그리고, 배는 집어 넣고 상체는 약 10-15도 정도 앞으로 숙여 줍니다.  그리고, 턱은 당기고 시선은 항상 타켓에 고정합니다.  이 상태에서 손을 열중 쉬엇 자세로 해줍니다.  다만 손을 아래로 쳐지게 내리지 말고 등 부위 까지 올려주시기 바랍니다.  손이 아래로 쳐지면 어깨선도 아래로 쳐지므로  손을 올려줄수록 어깨도 올라가면서 가슴도 펴지게 됩니다.  이 상태에 긴장을 풀고 힘을 빼서 몸을 가볍게 만들어 줍니다.

 

[스탠스 측면]

 

[스탠스 정면]

 

[손을 내린 상태]

 

[손을 올린 상태]

 

스탠스 체크리스트

    1. 두발을 모아라.

    2. 무릎과 상체를 약간 구부려라.

    3. 시선은 항상 타켓을 주시 할 것.

    4. 열중쉬엇 자세에서 손을 등 부위까지 올려줘라.

    5. 힘을 빼고 자연스러운 자세로 만들어라.

 

4스텝 어프로치

기본적으로 가장 먼저 그리고 보편적으로 배우는 스탭이 바로 4스탭 어프로치 입니다. 이것을 기본으로 5스탭 어프로치도 응용할 수 있고 다른 스탭 어프로치도 응용할 수 있기 때문입니다.

 

1보, 2보, 3보 스탭

첫발은 항상 오른발 부터 시작합니다.(왼손볼러는 왼발부터) 그리고 첫발의 보폭은 가능하면 짧게 해주는게 좋습니다.  보통 걸음의 절반 정도나 발 하나 정도의 크기로 보폭을 결정해주는게 좋습니다.  2보와 3보는 이보다 조금씩 크게 해주면 되는데 너무 크게 해줄 필요는 없고 1보와 비슷하거나 약간 크게 해주면 됩니다.

 

[1, 2, 3보 스탭 연결동작]

 

3보까지 체크포인트

    1. 첫발은 항상 오른발부터 (왼손 볼러인 경우 왼발부터)

    2. 발 뒷꿈치부터 발가락으로 힐 앤 토우

    3. 상체는 절대 움직이지 않는다.

    4. 터벅터벅 걷지말고 발이 지면에 거의 닿으면서 걷는다.

    5. 앞으로 똑바로 나아간다.

 

볼링의 스탭은 특별한 것이 아닙니다.  그냥 3발짝을 걸어주면 되는 겁니다.  다만, 무릎을 구부린 상태에서 걷는다는게 틀릴 뿐이죠.  그리고, 스탭을 연습할때나 투구를 할 때 상체가 들썩이시는 분들이 있습니다.  상체는 그냥 그대로 가만히 두시고 하체만 조금씩 낮게 해주면서 걸으시면 됩니다.  볼링에서 흔히들 자세를 낮추라고 많이 말하는데 이때 꼭 상체를 낮추시는 분들이 있습니다.  안정된 볼링의 자세를 만드는 방법은 상체를 낮추는게 아니라 하체를 낮추는 것이죠.  그리고 마지막으로 몸은 정면을 향해 똑바로 나아가야 합니다.  간혹 몸이 좌측이나 우측으로 점점 이동하는 드리프트 현상을 보이시는 분들이 있는데 아주 나쁜 습관입니다.  자세 연습 할때부터 똑바로 나아가는 습관을 들이시기 바랍니다. 

 

[상체를 들썩이는 나쁜 자세]

 

 

슬라이딩 하기

 

자 이제 스탭에서 가장 어려운 슬라이딩에 대해 알아 보겠습니다.  처음 볼링 자세 연습할 때 가장 안되는 부분이 이 슬라이딩입니다.  슬라이딩은 방법도 중요하지만 슬라이딩이 끝난 후 그자세를 그대로 유지하는 안정감이 더 중요하다고 보시면 되겠습니다.  

3보가 끝난 후와 연결해서 왼발바닥이 어프로치에 붙은 상태 그대로 앞으로 나와야 합니다. 그 상태에서 왼쪽 무릎을 구부려 주면서 오른쪽 다리는 쭉 펴주면 됩니다. 

 

[왼쪽 무릎을 굽혀준다]

 

[오른 다리는 쭉 펴준다]

 

 

더 안정적인 착지를 위한 슬라이딩

 

왼발은 12시 방향에서 나오다가 오른발 앞에서 살짝 틀어서 마지막 착지시에 11시 방향으로 향하도록 해주고 오른쪽 다리도 왼쪽으로 조금만 틀어 줍니다. 

단, 오른쪽 다리를 지나치게 왼쪽으로 틀게 되면 상체가 틀어지게 되므로 가볍게 옆으로 조금만 틀어줍니다. (어깨선이 울라인과 수평을 이룬 상태 그대로 앞으로 나갑니다)

 

 

슬라이딩 체크 포인트

    1. 왼발은 착지시 11시방향으로 살짝 튼다.

    2. 왼 무릎을 충분히 구부려 준다.

    3. 오른 다리는 쭉 펴주고 왼쪽으로 살짝 보내준다.

    4. 착지 후 왼발의 위치가 스탠스의 위치와 같은지 확인한다.

    5. 착지 후 왼발은 파울라인에서 3-5센티미터 정도 떨어졌는지 확인한다. (절대 파울 라인을 밟으면 안된다)

 

[왼발이 11시로 간 모양]

 

 

[오른쪽 다리를 옆으로 살짝 틀어준 모양]

 

[4스탭 어프로치 측면]

 

[4스탭 어프로치 후면]

 

 

P.S : 동영상을 찍고보니 긴장을 해서인지 착지 후 자세가 좀 높군요 ㅡ,ㅡ;; (이런 소심한 녀석 같으니라구) 여러분들은 연습하실 때 최대한 왼쪽 무릎을 구부려서 자세를 낮게 잡아주시기 바랍니다^^

 

[출처] 볼링 기본자세 스탭 연습하기|작성자 구라토끼