구름속에 흘러가는 달 그림자

(1) 준비운동 트레이닝에서 최대의 효과를 보기 위해서는 먼저 몸이 최적의 상태에서 움직일 수 있도록 준비해야 한다. 트레이닝시나 실제 등반시에 근육이 굳어 있으면 뜻대로 움직이기가 어렵다. 따라서 트레이닝을 시작하기전에 먼저 굳어있는 근육을 풀어 주어야 한다. 근육이나 관..

(1) 근육의 구조 근육의 구조는 아주 조직적으로 구성되어 근섬유의 뭉치로서 구분화 할 수 있는데 이러한 근 섬유들의 뭉치들은 그 뭉치를 감싸고 있는 얇은 연결조직에 의해 상호 연결되어 있다. 그 결과로 근육속에 있는 근섬유의 뭉치는 그 부피나 크기에 관계없이 전체 근육과 결합..

(1) 형식에 따른 분류 ① 리피션 트레이닝 (Repeation Training) - 완전 휴식 운동과 운동사이에 완전한 휴식을 취하면서 트레이닝 하는 방법 ② 인터벌 트레이닝 (Interval Training) - 불완전 휴식 운동과 운동사이에 충분히 신체가 회복되기전에 다시 부하를 주는 방법으 로 근 지구력을 집중적으로..

(1) 트레이닝의 정의 트레이닝(Training)이란 합리적이고 계획적인 체력훈련을 통하여 인체의 운동수행 능력을 향상시키는 과정으로서 등반에 필요한 정신적, 육체적 훈련을 말한다. (2) Low의 3대법칙 * 근육은 적당히 사용하면 증진한다 * 근육은 사용하지 않으면 쇠퇴한다. * 근육은 과다하..

지금까지는 암벽을 선등으로 오르는데 필요한 확보물의 종류와 확보물을 설치하는 방법을 배웠다. 그러나 실제로 등반을 하기 위해서는 어떠한 종류의 장비들을 얼마나 갖추어야 할 것인지에 대한 판단을 내리기가 어렵다. 만일 등반지역과 올라갈 루트가 결정되면 문제는 간단하다. 가..

확보물을 설치할때 고려해야 할 또다른 점은 추락할때 받는 하중의 방향이다. 확보자가 등반선에서 멀리 떨어진 상태로 확보를 볼때 선등자가 추락하면 확보자와 첫번째 확보물사이에서 로프가 직선을 이루며 갑자기 팽팽해진다. 이렇게 팽팽해진 힘은 첫번째 확보물에 대해서 바깥쪽 ..

확보물에 로프를 연결하는 방법은 단순하지만 매우 중요하다. 확보물 설치의 순서는 장비, 카라비너, 연결줄, 카라비너, 로프의 순으로 하되 자연확보물의 경우 확보물, 연결줄, 카라비너, 로프의 순서로 설치한다. 장비에 연결줄을 사용하는 이유는 로프의 움직임으로 인한 확보물의 영..

등반경험이 적은 등반자들은 추락에 대한 두려움 때문에 불필요한 지점에서도 확보물을 설치하여 많은 장비와 시간을 낭비하고, 부드럽고 율동적인 암벽등반의 매력을 잃어버리게 된다. 어떤 등반자들은 자신들의 힘이나 담력을 과시하기 위해 확보물을 설치하지 않고 올라가는데, 그..

암벽을 선등한다는 것은 또 다른 하나의 문제이자 즐거움이다. 여러가지 암벽등반장비의 사용법을 알고 있고, 등반기술을 익히고, 충분한 암벽등반장비가 갖추었졌다고 해서 바로 선등을 할 수 있는 것은 아니다. 후등자로 등반하는 것과 선등자로 등반하는 것과는 많은 차이가 있다. 오..

확보지점은 보통 안전성을 높이기 위해 두개이상의 확보물을 설치하고, 이것들을 서로 연결하면 충격을 2개이상의 확보물에 분산시킬 수 있다. 그러나 이러한 확보물들을 연결하는 방법이 잘못되면 안전성이나 충격분산의 목적을 얻을 수 없게 되고, 때로는 설치한 확보물이 파괴되거나..