구름속에 흘러가는 달 그림자

베이직 스쿼트 어깨 넓이로 발을 11자로 벌린 상태에서 앉았다 일어났다를 반복하는 동작이다. 삼각근 위에 양손을 교차하여 올려 상체의 움직임을 고정 할 수 있도록 한다. 허리에 긴장감을 주고 허리가 구부려지지 않게 주의하며, 의자에 앉듯이 기마자세를 취하는 것이 포인트이다. 초..

런지 [Lunge] 손을 허리위에 올리고 어깨 넓이로 곧바른 자세로 선 상테에서 한 발씩 앞으로 내딛어 허벅지부분에 중량감을 실어주는 운동이다. [ 내 몸 자체가 중량감을 실어줄 수 있다] 나중에 맨 몸 런지 동작이 숙달되면 덤벨 또는 바벨을 이용하여 중량감을 더 실어줄 수 있다. 앞으로 ..

하체는 튼튼히!! 힙은 업!! 1] Smith-Machine Lunge 1.머리는 정면을 응시하고 등은 자연스러운 자세로 앞발을 내딛는다 2.몸을 낮추어 앞발 무릎이 90도 각도가 되도록 하며 반대쪽 무릎은 바닥에 거의 닿도록 한다. 3.상체는 앞,뒤가 아닌 상하로 움직여 준다. 운동 부의:대퇴사두근 . 대둔근 (탄..

야간성 종아리근육 경련 다리에 쥐가 나는 것은 대부분의 사람들이 경험하는 현상이다. 그러나 하지정맥류 환자에선 종아리에 쥐가 나는 빈도가 정상인에 비해 많고 그 양상도 다르게 나타난다. 한밤 중 혹은 자고 있는 와중에 종아리 쥐가 자주 나타났다면 하지정맥류일 확률이 높다. 일상에서 종아..

정신과 의사가 말하는 더 나은 삶의 '성장형 인간' "세상을 원하는 대로만 살 수 없다는 것을 마음으로 받아들이게 되었어요. 그리고 사람은 시련을 만나면 꺾이기도 하지만 더 클 수 도 있다는 것을 알게 되었어요. 제가 부쩍 커버린 느낌이에요. 지금까지는 가족들 마음도 이해 못하고 아이처럼 자기 ..

‘스마트한 새해 건강 관리 5계명’ 새해가 되면 많은 사람들이 새해 계획과 목표를 세운다. 금주, 금연, 다이어트, 재테크, 외국어 정복 등 다양한 계획이 있지만 이를 실천하려면 기본적으로 ‘건강’이 필요하다. 회사를 다니면서 받는 스트레스 해소를 위한 흡연, 잦은 회식 등으로 인한 장 트러블 ..

고지혈증이란.. 혈중에 중성지방이나 콜레스테롤이 비정상적으로 증가된 상태를 말합니다. ● 중성지방 몸에 필요한 이상으로 섭취된 에너지는 체내에서 지방으로 전환됩니다. 이때 주로 중성지방의 혈중농도가 높아지면 관상동맥성 심장병이나 말초혈관계 질환의 위험률이 높아집니다. ● 콜레스..

뱃살이 늘어날수록 일찍 죽는다 고대 그리스의 의학자 히포크라테스는 "마른 사람보다는 살찐 사람에게 갑작스러운 죽음이 더 많이 온다" 라고 말했다. 예전에는 비만은 건강과는 무관한 미용상의 문제로만 알려져 왔으나, 최근 비만은 불안, 우울증 등의 정신적, 행동적 그리고 질병 발생율을 높이는 ..

일반적으로 편안히 바닥에 앉을 때, 사람들이 가장 많이 취하는 자세는 무엇일까? 무릎 꿇고 앉는 자세? 다리를 쭉 펴고 앉는 자세? 한쪽 방향으로 다리를 모으고 앉는 자세? 남녀노소 관계 없이 바닥에 앉을 때 가장 편하게 생각하는 자세는 아마도 ‘양반다리’ 자세일 것이다. ..

최근 세균에 대한 심각한 강박증으로 외국 여성이 사망하고, 국내에서는 ‘사이코 패스’형 성범죄가 발생해 많은 여성들이 밤길을 무서워하는 등 정신질환은 개인과 사회의 심각한 문제가 되고 있다. 얼마 전 종영된 한 드라마에 소개된 ‘엘리스 증후군’처럼 이름만큼이나 신..